前回に引き続き【セルフケア】の仕方を書きますね。
今日のケアは、
体が重い、肩こりがひどい、
二の腕が逞しくなってきた、
首の下やブラジャーの上の肉付きが気になる(いわゆる中年の背中になってきた)
という方に、是非やってみていただきたいなと思います(^^)
まずは解しから。
血管やリンパ管を圧迫する硬い脂肪や筋を、リンパの下流から順にほぐしていきます。
1. 鎖骨まわりを摩る
2. 腕の付け根をほぐす
3. 脇の下を摩ってほぐす
因みに、脇の下は本来凹んでいる場所ですが、脂肪や老廃物が溜まると、溝がなくなったり逆に盛り上がったりします。
だから、固まっているものを解して柔らかくします。
ただし、リンパ節が沢山あるデリケートな場所なので、グイグイしないようにお願いしますね!
また、風邪などで腫れているときは、リンパ節で戦っているウイルスを周囲に拡散させてしまうことになるので、絶対に揉んだりしてはいけません。
風邪の治りが悪くなりますからね〜!!その点だけはご注意ください。
4. 次に脇の下の背中側の骨に沿って摩ります。筋肉やスジを伸ばすように、ゆっくり圧をかけてください。
5. 腕の後ろ側の硬くなっている脂肪をつまんだり摩ったりして解します。
因みに、今の体は、何年、何十年の習慣や食生活、体の動かし方の結果です。
だから、くれぐれも、すぐ結果を出そうなんてムキにならないでくださいね!
私はお風呂で体を洗うついでに摩ってますよ(^^)
「解し」た後は「流し」ます。
6. 肘から脇に向けて摩り上げる。手のひら全体を腕に密着させて。
7. 背中から脇を通って胸に。背中に流れたお肉を、おっぱいに持っていくというイメージですよ(^^)
このときもゆっくりと、とにかく密着感を大切にしてください。表面に滞っている余分な水分を掴んで離さないという感じです。
毎回1〜7の全部はしなくてもいいので、とりあえずは片側につき1〜2分くらいを目標に。
歯磨きみたいに毎日の日課にして、コツコツ続けてみてくださいね!
乳がんの予防にもなりますしね。
あと、腕をしっかり回して肩甲骨を動かしたり、腕を上げて脇を伸ばすストレッチもとてもいいですよ。
後は、体は冷えているところに脂肪をつけようとしますので、
クーラーが効いていたらカーディガンを羽織る
とか、
お風呂に浸かって温める
とかも、すごくすごく大切です。
ではでは♪
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